Κάν’το σαν τον γυμναστή σου: Πώς να αναβαθμίσεις τη γυμναστική στο σπίτι
Μετά από περιηγήσεις και δοκιμές σε γυμναστήρια, έχεις καταλήξει στο ότι μόνο στο σπίτι σου μπορείς να γυμναστείς με την άνεσή σου. Και δεν σε κατηγορούμε για αυτό. Με το σπίτι για «φόντο» της γυμναστικής σου, δεν χάνεις χρόνο στη μετακίνηση από και προς το γυμναστήριο, ενώ παράλληλα εσύ επιλέγεις ποια είναι η ιδανική ώρα για το workout session σου. Ειδικά αν δεν το έχεις ιδιαίτερα με την εξωστρέφεια, το γυμναστήριο φαντάζει περισσότερο τρομακτικό παρά επωφελές για την υγεία και τη διάθεσή σου.
Αν έχεις ήδη προμηθευτεί κάποια όργανα και μηχανήματα γυμναστικής, τότε έχεις καταλάβει ότι χρειάζεσαι μια ποικιλία ασκήσεων, ώστε να έχεις πιο ορατά αποτελέσματα. Εμείς, σου έχουμε μερικές συμβουλές, για να αυξήσεις τις δυνατότητες των τεχνικών εκγύμνασής σου. Πάμε να τις δούμε.
- Αν έχεις ελλειπτικό:
Τα ελλειπτικά μηχανήματα μπαίνουν πρώτα στη λίστα, γιατί είναι στην κορυφή των προτιμήσεων των ατόμων που θέλουν να γυμνάζονται σπίτι. Όλα τα ελλειπτικά μηχανήματα, ανάλογα με τα τεχνικά χαρακτηριστικά τους, προσφέρουν στους χρήστες τους αμέτρητες επιλογές ασκήσεων. Αν βρίσκεις τον εαυτό σου να κάνει καθημερινά το ίδιο, σταθερό πρόγραμμα, μπορείς να κάνεις και διαλειμματική άσκηση. Ενδεικτικά, προπονήσου για 30 δευτερόλεπτα σε υψηλή ένταση και μετά για 60 δευτερόλεπτα σε χαμηλή. Κράτα αυτόν τον ρυθμό για 20 λεπτά και θα διαπιστώσεις ότι έτσι κατάφερες να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
- Αν έχεις διάδρομο:
Η εναλλαγή ρυθμού είναι το παν και για τον διάδρομο τρεξίματος. Θα έχεις διαπιστώσει από τις προπονήσεις σου ότι όσο κι αν τρέχεις, ο αριθμός των θερμίδων που καις δεν είναι ικανοποιητικός. Αν δεν έχεις μεγάλη εμπειρία από γυμναστική, τότε δοκίμασε να κάνεις περπάτημα για 5 λεπτά, και μετά τρέξιμο για 1 λεπτό. Εκείνο το ένα λεπτό τρεξίματος, ανέβασε σταδιακά την ταχύτητα, κρατώντας την κλίση σταθερή. Αν θέλεις να δεις άμεσα αποτελέσματα πάνω σου, δοκίμασε να κάνεις σπριντ για 400 μέτρα, και μετά περπάτημα για 100 μέτρα.
- Κανένα όργανο; Κανένα πρόβλημα!
Μπορείς να κατεβάσεις εφαρμογές στο κινητό σου που έχουν απλές ασκήσεις, όπως squats, planks και κοιλιακούς. Με 10-20 λεπτά άσκησης, έχεις ένα βασικό πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο διακρίνεται για την ποικιλία των ασκήσεων. Στόχος σου είναι να καλύψεις με τη γυμναστική σου όσο περισσότερους μύες μπορείς, χωρίς να παραλείψεις τις ασκήσεις που σου φαίνονται πιο δύσκολες. Ένα στρώμα γυμναστικής και αλτήρες είναι τα μόνα που χρειάζεσαι σε αυτήν την περίπτωση.
