Το παντοδύναμο μυστικό που νικά την κόπωση -Tο ελιξίριο της ενέργειας

Οι Κινέζοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι βρήκαν το ελιξίριο κατά την καθημερινή κόπωση - Το μόνο που χρειάζεται είναι προσαρμογές στις διατροφικές συνήθειες

24 Ιανουαρίου 2025

του/της Θεοφανία Μίγκου

Και ποιος δεν απάντησε ένα μεγάλο «ναι!» στην ερώτηση «νιώθετε κουρασμένοι;». Στο σύγχρονο κόσμο, με τους ασφυκτικούς γρήγορους ρυθμούς, η κόπωση δεν είναι μια περιστασιακή συνθήκη, αλλά μια μόνιμη κατάσταση.

Μια από τις κύριες αιτίες που συμβάλλει σε αυτό το φαινόμενο είναι η διαταραχή του φυσικού «ρολογιού» ​​του σώματός μας, γνωστού και ως κιρκάδιος ρυθμός. Η σχέση μεταξύ κιρκάδιου ρυθμού και κόπωσης είναι πολύπλοκη. Οι διαταραχές στο εσωτερικό ρολόι του σώματος μπορούν να επηρεάσουν πολλές φυσιολογικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής απόδοσης και των γνωστικών ικανοτήτων. Παρ’ ότι οι ακριβείς μοριακοί μηχανισμοί που προκαλούν κόπωση παραμένουν σε μεγάλο βαθμό ασαφείς, πρόσφατες μελέτες αναδεικνύονται ότι η χρονική οργάνωση της διατροφής μας μπορεί να έχει σημαντική επιρροή στη συγκεκριμένη.

Μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον δρ. Η Min-Dian Li και η ομάδα του στο Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής του Νοσοκομείου Νοτιοδυτικά της Κίνας, θέλησε να διερευνήσει τον ρόλο της διατροφής στα επίπεδα κόπωσης. Τα αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι όταν τα πρότυπα διατροφής ευθυγραμμίζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μεταβολικών ασθενειών και τη βελτίωση της μυϊκής αντοχή . Για παράδειγμα, μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η περιορισμένη κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της νύχτας βελτιώνει τη μεταβολική ευελιξία, ενισχύει τη μυϊκή αντοχή και έχει θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, προσφέροντας μια πιθανή λύση στην αντιμετώπιση της κόπωσης. Τα διαθέσιμα στοιχεία υποστηρίζουν επίσης την ημέρα της προσεκτικής κατανάλωσης τροφής και κατά τη διάρκεια της (DRF), κάτι που φαίνεται να αυξάνει τη μυϊκή αντοχή σε άπαχα ποντίκια. Ένα ιδιαίτερα συναρπαστικό εύρημα είναι ότι η DRF μπορεί να αποκαταστήσει τη μυϊκή δύναμη σε ηλικιωμένα ποντίκια, βελτιώνοντας τη σωματική τους απόδοση μέσω συντονισμένων δράσεων μεταξύ εγκεφάλου και μυϊκών ρολογιών.

Οι ειδικοί, λοιπόν, διαπίστωσαν ότι η διατροφή σε περιορισμένο χρόνο (TRF) αναδεικνύεται ως μια πολλά υποσχόμενη στρατηγική για την ευθυγράμμιση των διατροφικών συνηθειών με τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Το TRF χαρακτηρίζεται από τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο καθημερινά, συχνά ακολουθώντας τα πρότυπα της διαλείπουσας νηστείας, όπως το μοντέλο 16:8: Η κατανάλωση τροφής γίνεται κατά τη διάρκεια ενός 8ωρου παραθύρου, ακολουθείται από 16 ώρες νηστείας.

Αυτά τα ευρήματα προσφέρουν μία ελπιδοφόρα λύση για άτομα που νιώθουν ότι η κόπωση επιδεικνύει την ποιότητα ζωής τους. Το πιο θετικό είναι ότι η κιρκάδια διατροφή είναι εύκολη στην εφαρμογή και πολύ ασφαλής. Δεν απαιτούνται μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και μπορεί να υπάρξει μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας συνολικά.

Καθώς οι έρευνες συνεχίζονται, φαίνεται πως η κιρκάδια διατροφή -δηλαδή η ευθυγράμμιση της διατροφής με τον κιρκάδιο ρυθμό- αναδύεται ως πολλά υποσχόμενη φυσική και απλή λύση στη διαχείριση της κόπωσης και άλλων συναφών και, τελικά, στη βελτίωση της καθημερινότητάς μας.

Πηγή: ygeiamou

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

10 Φεβρουαρίου 2025